全台~上班族=過勞族?!健康諮詢齊把關

天天都在加班、永遠最後一個離開公司,你也是長期累積疲勞的過勞族嗎?上班族工時長、壓力大,過勞的風險環伺卻不自知,小心釀成憂鬱症等疾病。建議上班族在維持充足睡眠、三餐正常之外,也可以尋求專業健康諮詢,與專家共同打擊過勞!

上班族頂著巨大工作壓力,天天疲於奔命,疲勞一天天累積,對健康造成莫大威脅。但是,許多人卻甩不掉生活壞習慣,導致已經相當勞累的身體,負擔又更加沉重。究竟,什麼是過勞?哪一些原因會導致過勞?

睡眠不足又不吃早餐 小心過勞找上你

「過勞」指的是一種身心耗弱狀態,由於長期處於高度心理壓力之下,沒有及時恢復,也沒有補充足夠的營養,進而導致細胞快速老化。造成過勞的原因有很多,除了常見的超時工作、長期睡眠不足、失眠、熬夜、常常不吃早餐、用餐時間不固定、經常聚餐酗酒,還有時常吃油炸食物等,這一些都是身體一步步邁向過勞的重要原因。

一旦出現過勞,會出現哪一些症狀呢?通常包含經常感到疲倦或健忘、因為生理疲勞和心理苦悶而失眠、體重突然有大幅度的變化、容易為了小事而煩躁生氣。當這些症狀持續6個月以上,可能就是「慢性疲勞」;有研究指出,長期感覺「慢性疲勞」的人,更容易罹患憂鬱症,因此面對身體發出的警訊,民眾不該輕忽。

每睡眠不足沒關係?小心增加肥胖機率

為了紓解整個禮拜的工作疲勞,許多民眾都會在周末睡到自然醒,甚至一天睡超過12小時。「平常少睡的,放假再一次補回來不就好了?」很多上班族抱持這個觀念,誤以為周間睡眠不足導致的疲勞,靠著周末補回來就對身體沒有傷害。

但是,卡達杜哈的康乃爾大學威爾醫學院(Weill Cornell Medical College in Qatar)研究發現,每天欠下30分鐘「睡眠債」的受試者,肥胖機率增加17%。積勞的確有可能成疾,長期累積疲勞,恐怕會對體重和新陳代謝造成長遠的影響。
蔬菜水果能抗壓 腰果杏仁提振精神

針對想要補充體力、對抗疲勞的上班族,應該吃哪一些食物會有幫助?當壓力來臨的時候,可以適度補充人體容易流失的維生素B和C,改善失眠、疲勞,並且穩定情緒。富含這些營養的食物包括穀麥類、豆類、柑橘類水果、蔬菜等。

如果是精神不濟,可能是維生素E攝取不足所致,因此可適量補充富含維生素E的小麥胚芽、菠菜、綠花椰菜、茄子、酪梨、腰果、杏仁、核桃等。

諮詢健康E博士 避免成為過勞族

除了充足睡眠、均衡飲食、適度運動,定期追蹤身體的健康狀況也很重要。民眾可以尋求專業健康諮詢─E博士的協助,透過了解自己的血壓、身體質量指數(BMI)、營養評估等項目,與專家共同討論如何才能邁向健康,減少過勞的危害。

上班族長期疲勞的現象相當普遍,民眾千萬不能輕忽過勞所造成的傷害,必須盡量維持正常作息、健康飲食、適量運動,並且配合專業健康諮詢,隨時為自己的身體把關,避免成為「過勞族」的代名詞!